Miért változtatnád meg az alvási ciklusod? Ennek számos oka lehet. Műszakváltás a munkahelyen, próbálsz túlesni egy jetlag-en, vagy időzóna váltáson és újra szeretnél a megszokott módon aludni. Egy kis tudással felvértezve, kevés erőfeszítéssel, rövid idő alatt újra édesdeden fogsz aludni.

Első lépés – hallgass a testedre

Figyelj oda a szervezeted szükségleteire. Habár nincs egy mágikus szám, hogy mennyit kell aludnunk, egy átlag embernek 6.8 óra alvásra van szüksége egy éjszaka az amerikai Nemzeti Alvási Alapítvány szerint. Figyeld meg mennyi alvásra van szükséged, hogy frissen és éberen ébredj.

Második lépés – ébresztő óra

Állítsd be a vekkert és kelj fel amikor megszólal. Nagyon könnyű rátenyerelni a Szundi gombra, de ez nem fog segíteni a belső óra beállításában. Tartsd be az ébredési időt.

Harmadik lépés – fokozatos váltás

Lehet hogy fokozatos változtatásra van szükséged? Vannak akik könnyedén váltanak és kelnek fel 7 helyett 5 órakor, de lehet hogy számodra könnyebb, ha 15 perces változtatásokkal igazítod alvási idődet, míg végül a kívánt időpontban fogsz felkelni.

Negyedik lépés – jótékony sötétség

Aludj sötétben. A Harvard Crimson jelentése szerint, a tudósok a testhőmérséklet és melatonin szint vizsgálatával felfedezték, hogy az éjszakai alvás alatt, akár kevés fény is könnyen átállíthatja belső óránkat és megnehezítheti a reggeli ébredést. Győződj meg róla, hogy a tv ki van kapcsolva, a lámpák le vannak kapcsolva és a redőny le van húzva.

Ötödik lépés – ne csak a szemed nyisd ki

Ne csak a szemed nyisd ki, a függönyt is húzd el ha felkelsz. A fény és sötétség befolyásolja a belső óránkat. Érdemes ébredés után felkelni és akár kilépni az ajtón a szabadba is néhány percre, vagy kinyitni az ablakot.

Hatodik lépés – korai reggeli

Egyél egy korai reggelit. Az evés stimulálja a szervezetet és elősegíti hogy gyorsan elindítsd a napot. Érdemes alacsony kalóriatartalmú ételekkel kezdeni, ami sok energiát ad, magas protein tartalmú ételek, komplex szénhidrátok, pl. teljes örlésű pirítós tojással.

Jetlag (forrás: wikipédia):

A jetlag (kiejtése: dzsetleg; nincs elfogadott magyar neve, „gyors időzóna-átlépés”-nek lehet nevezni), időzónaváltás-szindróma vagy orvosi nevén „desynchronosis” a cirkadián ritmusban történő változás által kiváltott fiziológiai tünetegyüttes; az alvászavarokon belül a cirkadián ritmus zavarai közé sorolják. Tipikusan hosszú, kelet-nyugati irányú repülőutak során lép föl, innen kapta nevét is.

Keleti irányba történő repüléskor a ciklus fázisának rövidülnie kell, tehát a ciklusnak fel kell gyorsulnia – ez korai lefekvést vagy korai kelést jelent, nyugati irányba történő repüléskor pedig a ciklus fázisa hosszabbodik, tehát a ciklusnak lassulnia kell – tehát tovább kell fennmaradni, illetve később kelni. A jetlag több napig is fennállhat, hatása általában kelet felé haladva nagyobb. Ökölszabály szerint a jetlag elmúlásának ideje keleti irányba átlépett időzónánként kb. 1 nap, illetve nyugati irányba átlépett 1,5 időzónánként 1 nap.

Kitöltöm a kérdőívet (nincs regisztráció és nem tart tovább 3 percnél)

Köszönjük a közreműködést.